有酸素運動ダイエットとは

有酸素運動ダイエットとは

有酸素運動は、健康作りにもダイエットにもいい方法として推奨されていますが、何をすると有酸素運動になるでしょうか。

 

体内に酸素を取り込み、体内に蓄積されている脂肪を燃焼しながらできる運動が有酸素運動であり、ウォーキングやサイクリング、スイミング、ジョギングが該当します。

 

有酸素運動をすることによって、血液中にとけ込んでいる脂肪が酸素と結びついてエネルギーとして消費されます。

 

これにより脂肪の定着を防ぎます。有酸素運動をすることによって、体内の脂質を素早くエネルギーに代えるため、ダイエットになります。

 

血液中に存在する脂肪だけでは不足するという時は、体脂肪を燃焼させます。

 

有酸素運動をすることで、内臓間脂肪や血液中の脂肪をエネルギーとして上手に使うことができるため、ダイエットを成功させたい人には有酸素運動がいいといわれるのです。

 

脂肪を分解して燃焼するためには、十分な量の酸素を必要とします。

 

ダイエット効果の高い運動をするためには、きつい運動によって呼吸もままならないほどの状態にならないように注意する必要があります。

 

有酸素運動によって脂肪の燃焼が始まるのは、運動を始めてから20分くらいはかける必要があります。

 

日頃運動経験の少ない人は15分程度から始め、徐々に30分程度の運動が行えるようにしていきましょう。

 

30分以上続けて有酸素運動が行えるようになったら、有酸素運動の強度を少しずつ上げていきましょう。

 

いずれにせよ、無理のない範囲で長く続けられることが重要ですから、やや汗ばむ程度の運動を継続することに重点を置きましょう。

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